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                要讓孩子註意力好?——先幫孩子睡個好覺!

                2020-03-20 10:54:20 洪波老師 127

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                 睡眠是我們生活中必不可少的一部分我們一生中有1/3的時間用在睡眠上。不少人認為“睡眠=休息”,但實際上部分大腦功能在睡眠時依然保持活躍,身體代謝掉清醒時產生的毒素,讓身體在第二天可以保持健康。沒有睡眠,學習、記憶的能力會下降,註意力、反應力會受損。近年來,有觀點認為,存在睡眠問題的孩子,或哪怕是只比需要的時間少睡了半小時,孩子就可能表現出典型的註意力不集中,註意力容易受外界幹擾等問題。

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                睡眠的階段及作用


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                睡眠可以被簡單地分為快速眼動睡眠(REM)非快速眼動睡眠(NREM)。REM睡眠伴隨著眼睛的快速隨機運動,此時全身肌肉張力降低,大腦活躍,容易做夢。NREM睡眠時,身體肌肉比較放松,大腦也更為安靜。目前的理論認為在NREM睡眠階段,睡前的記憶會被重新激活,並且被轉化、整合到長期記憶中,而REM睡眠可能讓記憶轉換更加穩定。有些患有註意力缺陷的孩子容易在REM期間出現快速眼動障礙,這似乎會影響白天的神經行為功能(Louise, 2003)—比如在推理能力、記憶能力或者註意力等方面不如別的孩子。對孩子來說,NREM睡眠中由丘腦產生的睡眠紡錘波(深度睡眠的標誌)的活動強度甚至與後天︽智力和語言能力有關。


                                                                    

                EEG腦電波變化圖


                對大孩子來說,睡眠能通過增強註意力幫助學習   



                Kurdziel (2013)等人發現,午睡能幫助3到5歲的孩子多記住10%的物體的空間位置,即午睡能鞏固睡前獲得的記憶並且在接下來的學習中註意力更加專註,這種正面的效果可以持續存在,說明午睡對有長遠的益處。他們還指出,剝奪孩子的午睡而造成的負面影響,並不能通過夜間的睡眠來彌補!

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                'Afternoon naps' aid children's learning

                Getting young children to take an hour-long nap after lunch could help them with their learning by boosting brain power, a small study suggests.


                From BBC NEWS,9,2013


                “減少睡眠時間可能導致出現學業問題”,Cari (2012)說道。他們調查了9、10、12年級的535名學生,發現減少睡眠時間,即使把這部分時間用於學習,也會使他們第二天註意力的喚醒水平下降、喚醒閾值上升、註意力難以集中等問題@ 。這就是人們常說的“大腦不夠活躍”,這會進一步造成記憶力下降。許多青少年通過減少睡眠來增加學習時間,這卻可能與他們提高成績的願望背道而馳,甚至還會對大腦造成不可逆的損傷,熬夜學習是一件事倍功半的事情!


                對於年紀大些的孩子,家長們※應該督促他們養成良好的睡眠習慣。不管孩子學習任務有多重,都應該盡量培養午睡的習慣,條件允許的話,課間也可以進行適當的小睡。BBC紀錄片《睡眠十律》建議給孩子營造一個適合睡覺的環境,比如關掉所有燈;不接觸電子設備;讓孩子在固定時段睡覺,嚴格控制睡眠時間;睡前一小時洗熱水澡,因為環境中溫度變低,身體會消耗更多熱量,更容易感到睡意。此外,小孩子入睡困難,可能與環境中的過度刺激等有關。家長要留意他們的睡眠狀況,讓孩子多接受一些溫和的刺激:風景、鳥叫以及流水聲等。


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                BBC紀錄片《睡眠十律》:我們一直以為體溫高入睡快,其實是錯誤的。熱度不是讓人產生困意的原因,體溫在此之後發生的變化才是。


                註意力缺陷孩子的睡眠和建議    



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                UNC Health Care News:《為什麽我的孩子不睡覺》:50%的孩子在某一時刻都會有睡眠困難。


                註意力缺陷孩子的睡眠問題也值得註意。澳大利亞一項調查顯示,有73%的註意力缺陷孩子有一定程度的睡眠障礙,最常見的癥狀是,入睡困難,拒絕就寢,睡醒的時候疲勞。而睡眠問題會加劇孩子註意力不集中的問題,比如無法較長時間地維持註意力,自主調控、分配註意力的能力下降。此外,孩子們的記憶能力也會下降,比如記憶速度更慢,回憶能力更差等。


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                UNC Health Care News:《為什麽我的孩子不睡覺》;2018


                考慮到註意力缺陷孩子的特點,他們可能在白天精力旺盛,活躍度過高,那麽充足的睡眠對於他們來說,就是恢復他們體力的主要方式。如果睡眠不充足,他們第二天可能會疲勞,疲勞意味著自控力下降,因此會直接影響到孩子對自身沖動性的控制,對於學校規則紀律的遵守等。此外,Natali(2004)等人發現,註意力缺陷孩子在睡覺期間有更多的肢體活動,存在更高比例的呼吸障礙(如打鼾)或呼吸紊亂,他們在白天也會更加嗜睡,學習效率低下。


                Samuele(2009)等人補充到,註意力缺陷兒童的就寢時間阻力更高,即孩子不願意按時睡覺;睡眠開始困難較多,即入睡困難;還容易夜間覺醒、早晨賴床。


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                家長可以采取一些小方法幫助他們入睡。對於在服藥的兒童,家長可以把服藥的時間調整到上午而不要在睡覺前。醫生建議,家長要幫助孩子區分晝夜,把握好睡覺節奏——白天別讓室內太暗,讓孩子多玩耍保持清醒,安排一些室外活動,讓孩子能在玩耍中學習新的知識,夜晚要營造一個適合睡覺的環境,比如舒適的溫度、安靜的臥室等。


                不管您的孩子多大年齡,睡眠對他的註意力和記憶能力都有重要影響,請幫助您的孩子多多睡覺、睡個好覺吧!



                參考文獻:

                1. O'Brien, L. M. , Holbrook, C.R. , Mervis, C. B. , Klaus, C. J. , & Gozal, D. . (2003). Sleep andneurobehavioral characteristics of 5- to 7-year-old children with parentallyreported symptoms of attention-deficit/hyperactivity disorder. PEDIATRICS, 111(3), 554-563.

                2. Cortese, S. , Faraone, S. V. ,Konofal, E. , & Lecendreux, M. . (2009). Sleep in children withattention-deficit/hyperactivity disorder: meta-analysis of subjective andobjective studies. Journal of theAmerican Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 48(9), 894-908.

                3. Golan, N. , Shahar, E. , Ravid,S. , & Pillar, G. . (2004). Sleep disorders and daytime sleepiness inchildren with attention-deficit/hyperactive disorder. Sleep, 27(2), 261-266.

                4. Kurdziel, L., Duclos, K., & Spencer, R.M.(2013). Sleep spindles in midday naps enhance learning in preschool children. Proceedingsof the National Academy of Sciences, USA, 110, 17267–17272.

                5. Cari Gillen-O’Neel, Virginia W. Huynh, &Andrew J. Fuligni. (2012). To Study or to Sleep? The Academic Costs of ExtraStudying at the Expense of Sleep. Child Development January 2012; DOI:10.1111/j.1467-8624.2012.01834.x