想象一下，如果我們每★天連續工作14個小時，休息時間很少，工作量很大，那麽我們一定會有很大▆壓力。

其實對於很多有註意力缺陷/多動（ADHD）的孩子來說，這種感覺更加常見。

當孩子們不得不日復一日地處理學習任務時，倦怠和過勞（Burnout）就會產生。

倦怠或過勞是一種精神、身體㊣或情緒上的疲憊狀態。

當孩子們面臨持續的壓力或挫折，沒有機會放松和恢復精力時，這種情況№就會發生。

當然，適當的壓力對孩子來說是必要的，它可以激勵他♂們制定目標、達到目標。

但是，當不斷的學習和壓力較大時，問題就產生了。

起初，孩子們可能會努力把事情做←得很好。

但如果沒有給到他們足夠的放松時間，他們→既沒有時間體驗成就感，同時也沒有足夠時間恢復精力來接受下一個挑戰。

這時他們感受到的壓力會⊙轉化為焦慮。

隨之而來的，他們的動機和興趣水平可能╱會下降。

對於ADHD的孩子來說，他們往往比同齡人更有可能產生倦怠感。

為了達到和他人相同的學習目標，他們可能需要比〒同齡人更努力或花費更長時間。

他們可能在已經排滿的日程之外進行額外的學習和輔導。

有註意力問題的孩子必須努力才能集中☆註意力。

他們可能一連幾個小時坐著工作，卻沒有取得多大的進步。

當他們◥起床時，仍然感到疲憊不堪。

孩子們無法控制自己的學習和註意力問題，所以他們可能是壓力之下最大的受害者。

意識到與他人之間的差異可能會影響〓他們的自尊。

這會讓孩子們覺得沒有很大的動力去努力學習，這會使完成任務變得更困難，耗時更長。

他們知道失敗的滋味，所以他們可能會對自己的表現感到特別焦慮，這也增加了他們的壓力。

ADHD的∏孩子可能在生活中試圖與成年人維持良好的關系←"不想讓他們失望",而感到額外的壓力。

老師、家長可能會給孩子過多的家庭作業、課外輔導，過度學習可能會讓孩子感到壓力，而沒有感到被支持。

他們的朋友也無法理解他們所經歷的事情。

因此，ADHD的孩子可能會感到孤獨或孤立

倦怠不會很快到來，你可能需要幾周、幾個月甚至幾年的時間才能註意到孩子行為的變化。

我們了解孩子產生倦怠的信號時，能讓家長更好的幫助孩子，使他不會〓變得過於疲憊和消沈。

1. 做事拖拉:他過去常常在放學後馬上開始做家庭作業。現在即使提醒他好多遍，他還在抱怨和拖延。

2. 開始變得缺乏興ξ　趣:他似乎不像以前那樣關心某些事情。

當你問:“今天的棒球課怎麽樣【?”以前他會詳細描述他的訓練過程，現在僅僅會說:“還可以吧。”

3. 會出現回避的情況:比如前幾個月他還很喜歡參加的課外班，現在找借口不去了。

4. 表現出焦慮或害◇怕:盡管以往為考試而學習對他來說總是很難，但是最近他對考試的焦慮變得非常強烈，以至於每天晚上復習的時候都會哭。

5. 變得很消極：你經常聽︽到他說“這有什麽意義?”而且，他連以前喜歡的活動〖不再覺得有趣了。

6. 很難集中註意力:他現在的註意力水平僅僅是過去的一半。

7. 脾氣暴躁:他似乎很容易被小事惹惱或心煩〓意亂，而曾經這些小事並不會對他造成困擾。

幫助孩子管理他的時間和有效的休息是避免精疲力竭的關鍵方法。

1. 意識到孩子有極限。

也許你已經註意到，在你的孩子學業較輕的時間裏，他似乎心情更愉快，渴望開始新的一天。

但他在學業壓力很重、各種課外班很密集的階段，會比平時說更多的“我做不到、我累了”。

認真對待這些信號，這些可能說明孩子已經過度疲勞了。

與你的孩子和他的老師一起討論你所看到的現象，看看能否在保證學會的前提下，減少一些重復性的→作業，幫助孩子恢復精力。

2. 縮短學習時♀間。

“這應該是一系列的沖刺，而不是一場漫長的馬拉松。”

這就是ADHD兒童完成家庭作業或完成更長任務的方式。

幫助孩子將作業、復習任務分成12到20分鐘的模塊，中間休息五分鐘。

休息期間他可以吃點零食，出去走走，和朋友發信息聊天等。

休息︾結束後，他需要回到座位上繼續下一個模塊任務。但要提醒他完成任務時要全力以赴。

3. 多一點娛樂活動。

因為學業成績的不佳，讓自己的孩子在一天裏能盡可能多的學習，可能¤對家長很有誘惑力。

但事實是，當孩子們所做的一切都是為了培養技能時，他很可能會產生倦怠。

當你和孩√子在一起時，試著不要給與太多額外的任務。

試試把10分鐘的閱讀◤換成10分鐘的打牌，可以幫助他暫時得到休息，也可以幫助你放松，並增強與孩子的聯結。

4. 和孩子聊★聊學習的感覺。

孩子們有時候並不了解大多數人學習或完成任務時的體驗。

其實，學習和完成任務通常是艱苦的工作。

幫助你的孩子明白學習確實充滿挑戰，有時甚至會覺得難以承受。

當他完成任務後(無論是家庭作業、課外作業①還是足球訓練)，解釋說如果他感到累了，這是很正常的。

5. 安排有規律的日常任務。

對於ADHD的孩子來說，穩定的一日常規和每天活動的可預測性是很重要的。它可以幫→助孩子管理時間，日程安排的規律性可以減少心理壓力。

穩定的作息時間能幫助孩子為下面要做的事情做好準備，精力得到很大的恢復。這也教會他"人們偶爾給自己放個假是可以的"。

6. 消除幹擾，讓效率更高。

一次性做太多事情會分散我們的註意力，使我們無法專註於我們應該專註的任務。

在孩子學習時，把電子產品放在其他房間，把他最棘手題目的書暫時放在視線之外。

這樣一來，他就不會在集中精力學習歷史的時候想著如何解數學題了。

綜上，我們了解到,ADHD兒童可能需要比同齡∑　人更努力或更長時間才能獲得類似的成功。

而家長可能不明白他們正在經歷什麽，因此他很有可能感到不被他人◣理解。

如果你懷疑孩子有倦怠的跡象，就要設法更有效地管理他的時☆間，並更經常的讓他進行休息和放松。

再好動的孩子也有疲憊的時候，幫助孩子“停下來”也是一種愛。

翻譯文章來源：

https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/understanding-childs-challenges/simple-changes-at-home/the-importance-of-avoiding-burnout-for-kids-with-learning-and-attention-issues

https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/understanding-childs-challenges/simple-changes-at-home/8-tips-for-avoiding-burnout-for-kids-with-learning-and-attention-issues

https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/understanding-childs-challenges/simple-changes-at-home/7-signs-of-burnout-in-kids-with-learning-and-attention-issues