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                孩子◤其實很累了-識別多動癥兒童的倦怠和↘過勞

                2020-03-20 10:19:28 洪波老師 70

                想象一下,如果我們每★天連續工作14個小時,休息時間很少,工作量很大,那麽我們一定會有很大▆壓力。


                其實對於很多有註意力缺陷/多動(ADHD)的孩子來說,這種感覺更加常見。


                當孩子們不得不日復一日地處理學習任務時,倦怠和過勞(Burnout)就會產生。


                圖片●關鍵詞

                什麽是ㄨ倦怠(Burnout)?


                倦怠或過勞是一種精神、身體㊣或情緒上的疲憊狀態。


                當孩子們面臨持續的壓力或挫折,沒有機會放松和恢復精力時,這種情況№就會發生。


                當然,適當的壓力對孩子來說是必要的,它可以激勵他♂們制定目標、達到目標。


                但是,當不斷的學習和壓力較大時,問題就產生了。


                起初,孩子們可能會努力把事情做←得很好。


                但如果沒有給到他們足夠的放松時間,他們→既沒有時間體驗成就感,同時也沒有足夠時間恢復精力來接受下一個挑戰。


                這時他們感受到的壓力會⊙轉化為焦慮。


                隨之而來的,他們的動機和興趣水平可能╱會下降。


                對於ADHD的孩子來說,他們往往比同齡人更有可能產生倦怠感。





                ADHD孩子產生倦怠的因素


                現實因素:


                為了達到和他人相同的學習目標,他們可能需要比〒同齡人更努力或花費更長時間。


                他們可能在已經排滿的日程之外進行額外的學習和輔導。


                有註意力問題的孩子必須努力才能集中☆註意力。


                他們可能一連幾個小時坐著工作,卻沒有取得多大的進步。


                當他們◥起床時,仍然感到疲憊不堪。


                情緒因素:


                孩子們無法控制自己的學習和註意力問題,所以他們可能是壓力之下最大的受害者。


                意識到與他人之間的差異可能會影響〓他們的自尊。


                這會讓孩子們覺得沒有很大的動力去努力學習,這會使完成任務變得更困難,耗時更長。


                他們知道失敗的滋味,所以他們可能會對自己的表現感到特別焦慮,這也增加了他們的壓力。


                社會因素:


                ADHD的∏孩子可能在生活中試圖與成年人維持良好的關系←"不想讓他們失望",而感到額外的壓力。


                老師、家長可能會給孩子過多的家庭作業、課外輔導,過度學習可能會讓孩子感到壓力,而沒有感到被支持。


                他們的朋友也無法理解他們所經歷的事情。


                因此,ADHD的孩子可能會感到孤獨或孤立


                圖片關鍵詞

                那麽,我們如何識別孩子倦怠的信號呢?


                倦怠不會很快到來,你可能需要幾周、幾個月甚至幾年的時間才能註意到孩子行為的變化。


                我們了解孩子產生倦怠的信號時,能讓家長更好的幫助孩子,使他不會〓變得過於疲憊和消沈。


                倦怠的產生有以下7個信號:


                1. 做事拖拉:他過去常常在放學後馬上開始做家庭作業。現在即使提醒他好多遍,他還在抱怨和拖延。


                2. 開始變得缺乏興ξ 趣:他似乎不像以前那樣關心某些事情。


                當你問:“今天的棒球課怎麽樣【?”以前他會詳細描述他的訓練過程,現在僅僅會說:“還可以吧。


                3. 會出現回避的情況:比如前幾個月他還很喜歡參加的課外班,現在找借口不去了。


                4. 表現出焦慮或害◇怕:盡管以往為考試而學習對他來說總是很難,但是最近他對考試的焦慮變得非常強烈,以至於每天晚上復習的時候都會哭。


                5. 變得很消極:你經常聽︽到他說“這有什麽意義?”而且,他連以前喜歡的活動〖不再覺得有趣了。


                6. 很難集中註意力:他現在的註意力水平僅僅是過去的一半。


                7. 脾氣暴躁:他似乎很容易被小事惹惱或心煩〓意亂,而曾經這些小事並不會對他造成困擾。




                如果發現孩子已經※有了過勞和疲倦感,作為家長如何幫助孩子呢?


                幫助孩子管理他的時間和有效的休息是避免精疲力竭的關鍵方法。


                具體方法有6個:


                1. 意識到孩子有極限。


                也許你已經註意到,在你的孩子學業較輕的時間裏,他似乎心情更愉快,渴望開始新的一天。


                但他在學業壓力很重、各種課外班很密集的階段,會比平時說更多的“我做不到、我累了”。


                認真對待這些信號,這些可能說明孩子已經過度疲勞了。


                與你的孩子和他的老師一起討論你所看到的現象,看看能否在保證學會的前提下,減少一些重復性的→作業,幫助孩子恢復精力。


                2. 縮短學習時♀間。


                “這應該是一系列的沖刺,而不是一場漫長的馬拉松。


                這就是ADHD兒童完成家庭作業或完成更長任務的方式。


                幫助孩子將作業、復習任務分成12到20分鐘的模塊,中間休息五分鐘。


                休息期間他可以吃點零食,出去走走,和朋友發信息聊天等。


                休息︾結束後,他需要回到座位上繼續下一個模塊任務。但要提醒他完成任務時要全力以赴。



                圖片關鍵詞



                3. 多一點娛樂活動。


                因為學業成績的不佳,讓自己的孩子在一天裏能盡可能多的學習,可能¤對家長很有誘惑力。


                但事實是,當孩子們所做的一切都是為了培養技能時,他很可能會產生倦怠。


                當你和孩√子在一起時,試著不要給與太多額外的任務。


                試試把10分鐘的閱讀◤換成10分鐘的打牌,可以幫助他暫時得到休息,也可以幫助你放松,並增強與孩子的聯結。


                4. 和孩子聊★聊學習的感覺。


                孩子們有時候並不了解大多數人學習或完成任務時的體驗。


                其實,學習和完成任務通常是艱苦的工作。


                幫助你的孩子明白學習確實充滿挑戰,有時甚至會覺得難以承受。


                當他完成任務後(無論是家庭作業、課外作業①還是足球訓練),解釋說如果他感到累了,這是很正常的。


                5. 安排有規律的日常任務。


                對於ADHD的孩子來說,穩定的一日常規和每天活動的可預測性是很重要的。它可以幫→助孩子管理時間,日程安排的規律性可以減少心理壓力。


                穩定的作息時間能幫助孩子為下面要做的事情做好準備,精力得到很大的恢復。這也教會他"人們偶爾給自己放個假是可以的"。


                6. 消除幹擾,讓效率更高。


                一次性做太多事情會分散我們的註意力,使我們無法專註於我們應該專註的任務。


                孩子學習時,把電子產品放在其他房間,把他最棘手題目的書暫時放在視線之外。


                這樣一來,他就不會在集中精力學習歷史的時候想著如何解數學題了。



                圖片關鍵詞


                綜上,我們了解到,ADHD兒童可能需要比同齡∑ 人更努力或更長時間才能獲得類似的成功。


                而家長可能不明白他們正在經歷什麽,因此他很有可能感到不被他人◣理解。


                如果你懷疑孩子有倦怠的跡象,就要設法更有效地管理他的時☆間,並更經常的讓他進行休息和放松。


                再好動的孩子也有疲憊的時候,幫助孩子“停下來”也是一種愛。




                翻譯文章來源:


                https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/understanding-childs-challenges/simple-changes-at-home/the-importance-of-avoiding-burnout-for-kids-with-learning-and-attention-issues


                https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/understanding-childs-challenges/simple-changes-at-home/8-tips-for-avoiding-burnout-for-kids-with-learning-and-attention-issues


                https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/understanding-childs-challenges/simple-changes-at-home/7-signs-of-burnout-in-kids-with-learning-and-attention-issues